ARIAN Workout no. 1
Nous avons le plaisir de vous proposer sur Youtube, une première séance filmée. C’est dans ce contexte de confinement que nous avons décidé de vous proposer des entraînements à domicile sans matériel ou très peu, pour celles et ceux qui souhaitent se tenir en forme, voire améliorer leur niveau de forme. Pendant cette période, se recentrer sur soi-même et développer un système immunitaire performant est finalement le meilleur service que l’on puisse rendre à la société et à nos courageux soignants. La séance du jour se veut destinée à un public débutant, pour un renforcement, dans l’ordre, du bas du corps, de la ceinture abdominale et du haut du corps. Vous y retrouverez des exercices de bases, simples à mettre en place, mais des plus efficaces.
Échauffement
Squat 4 x 20” / R = 60“
Mollets debout 4 x 30” / R = 30”
Abductions hanches unilatérales 4 x 30” / R = 2’
Superman 4 x 30” / R = 30”
Projection de jambe alterné sur le dos 4 x 20” / R = 30”
Pompes (sur les genoux) 4 x max répétitions / R = 60”
Dips bord du canapé 4 x max répétitions / R = 60”
Retour au calme
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