ARIAN Workout no. 6
La séance du jour est orientée vers les chaînes postérieures. J’ai nommé les fessiers et les ischio-jambiers, sans matériel, à faire à la maison. Bien-aimés par certain(es) et totalement laissés pour compte par d’autres, ce qui est sûr c’est que tout le monde en a besoin ! Profitez d’une séance très complète, très facile à mettre en place mais diablement efficace !
En position, pensez fessiers, travaillez fessiers, respirez fessiers, mangez fessiers et dormez fessiers.
Au bout du chemin c’est fessiers pour tout le monde :)
Échauffement
Abductions de hanches en quadrupédie 4 x 30” par côté
Hip thrust unilatéral dos sur canapé 4 x 20” par côté
L-fly 4 x 20”
Abductions unilatérales au sol 4 x 30” par côté
Flexions de genoux sur le dos avec une serviette 4 x 30”
Step up penché 4 x 20” par côté
Retour au calme
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