ARIAN Workout no. 5
Aujourd’hui une séance à intensité modérée avec 2 bouteilles d'eau ou 2 haltères, mais à l’importance capitale. L’objectif est l’activation et la vascularisation des muscles soutenant votre colonne vertébrale sur toute sa longueur. Au menu, vous travaillerez principalement aujourd’hui les fessiers, spinaux, dorsaux, deltoïdes postérieurs et trapèzes. Vous pourrez profiter sans modération d’une séance idéale pour combattre le mal de dos chronique et les désagréments de la position assise notamment en plein confinement.
Bonne séance !
Échauffement
Abductions de hanches quadrupédie 4 x 30" par côté
Hip thrust poids de corps au sol bilatéral 4 x 30”
Superman 4 x 30"
Dorsaux bras tendus bouteille d’eau 4 x 20”
L-fly 4 x 20”
Oiseau bouteilles d’eau 4 x 20”
Retour au calme
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