ARIAN Workout no. 4

Aujourd’hui une séance à dominante cardio-vasculaire rapide tout en intégrant des exercices de renforcement. Il est recommandé de la pratiquer avec des chaussures. Cette séance est destinée au plus grand nombre, faites ce que vous pouvez à chaque exercice dans le temps imparti, et ajustez le temps de récupération dans un sens ou dans l’autre en fonction de votre niveau.

Pour le reste, suivez le guide ARIAN, et bonne séance !

1. Échauffement

2. Pompes 30”
   + Planche marchée 20”
   + Ouvertures de hanches pliométriques 20”
   + Mountain climber 20”
   + Gainage latéral dynamique ouverture du bras 15” par côté
   + Jumping jack 20”
   + Squat jump touché de sol 15”
   + Claquettes 20”

   x 5 / R = 2'

3. Retour au calme

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