ARIAN Workout no. 3
Aujourd’hui une séance rapide et complète d’abdominaux, destiné à toutes et tous ayant un dos sain et souhaitant le conserver. Nous posterons prochainement des entraînements destinés au renforcement doux de la sangle abdominale pour des profils sujets à des pathologies chroniques. Adaptez les amplitudes en fonction de votre niveau, typiquement allez moins loin devant avec les bras si besoin, vous comprendrez. Concentrez-vous sur une contraction volontaire des abdominaux et du périnée. Prenez la séance comme telle si vous manquez de temps, ou intégrez cette routine à vos entraînements habituels si vous en avez envie.
Prêt ?
Échauffement
Towel slide over 30”
Gainage mains glissées alterné 30”
+ Crunches 30”
+ Ramenés de genoux avec serviette 30”
+ Gainage latéral statique en abduction de hanche 15” par côté x 4 / R = 30”Retour au calme
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